Bermacam-macam Manfaat dan Metode Penuhi Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil

Terdapat bermacam- macam metode penuhi kebutuhan kalsium untuk bunda berbadan dua, mulai dari mengendalikan pola makan sampai mengonsumsi suplemen ataupun multivitamin. Kebutuhan kalsium untuk bunda berbadan dua butuh dipadati, karena kalsium memegang peranan berarti dalam kehamilan.

Kalsium berfungsi untuk perkembangan tulang dan gigi bakal anak, sekalian menolong jantung, saraf, dan otot bakal anak tumbuh dengan baik. Memadai kebutuhan kalsium dikala berbadan dua juga kurangi resiko hipertensi dan preeklampsia.

Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Kalsium sepanjang Kehamilan

Kalsium tidak bisa terbuat oleh badan sehingga butuh diperoleh melalui konsumsi, baik makanan ataupun suplemen. Bunda berbadan dua dianjurkan untuk mendapatkan 1000 miligram kalsium per hari. Jumlah ini setara dengan 3 gelas susu dimensi 230 mL.

Berikut merupakan sebagian makanan besar kalsium yang baik untuk bunda berbadan dua:

• Susu dan produk olahannya, tercantum keju, yoghurt, dan es krim
• Bermacam- macam sayur- mayur hijau, semacam pakcoy dan brokoli
• Sebagian tipe seafood, misalnya udang
• Sajian dari kacang kedelai, semacam ketahui dan edamame
• Kacang- kacangan, semacam kacang almond, biji wijen, ataupun buncis
• Produk sajian yang telah diperkaya dengan kalsium, semacam roti, sereal, juice jeruk, dan oatmeal
• Susu yang terbuat dari kacang- kacangan, semacam susu almond dan susu kedelai

Rumput laut

Tidak hanya macam sajian di atas, air minum dalam kemasan biasanya pula telah diperkaya dengan bermacam mineral, paling utama kalsium. Oleh sebab itu, bunda berbadan dua butuh banyak minum air mineral, ialah dekat 8–10 gelas per hari.

Vit dan Suplemen Kalsium untuk Bunda Hamil

Apabila terjalin kekurangan kalsium sepanjang kehamilan, kebutuhan kalsium untuk bakal anak terpaksa diambil dari tulang bunda. Perihal ini hendak tingkatkan resiko terbentuknya osteoporosis di masa depan.

Untuk bunda berbadan dua yang alergi susu, intoleransi laktosa, ataupun mempraktikkan pola makan vegan, mungkin hendak lebih susah penuhi kebutuhan kalsium. Bunda berbadan dua bisa bertanya dengan dokter isi untuk memperoleh vit dan suplemen yang diperlukan.

Bunda berbadan dua disarankan mengonsumsi suplemen dengan isi kalsium beberapa 500 miligram. Jadi, untuk penuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1000 miligram, suplemen bisa disantap 2 kali satu hari. Tetapi, dosisnya senantiasa wajib disesuaikan dengan anjuran dokter.

Butuh diingat, konsumsi kalsium tidak boleh kelewatan. Bunda berbadan dua tidak boleh mengonsumsi kalsium lebih dari 2500 miligram per hari. Sangat banyak konsumsi kalsium bisa menimbulkan kembung, wasir, batu ginjal, jantung berdebar- debar, dan kendala irama jantung, dan menghindari badan meresap mineral berarti lain yang diperlukan dikala berbadan dua, semacam zinc dan zat besi.

Kalsium merupakan mineral yang berarti untuk kehamilan. Untuk memadai kebutuhannya, bunda berbadan dua bisa mengonsumsi bermacam tipe makanan yang kaya hendak kalsium ataupun suplemen yang memiliki kalsium. Tetapi, saat sebelum mengonsumsi vit ataupun suplemen kalsium, bunda berbadan dua wajib bertanya dulu dengan dokter supaya dosisnya cocok.