5 Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi yang Perlu Diwaspadai

 Pengidap diabet hendaknya menghalangi mengkonsumsi santapan dengan indeks glikemik besar. Alasannya, santapan ini bisa tingkatkan kandungan gula darah dengan kilat. Untuk mempermudah Kamu mengidentifikasi santapan dengan indeks glikemik besar, ikuti penjelasannya di postingan ini.

Indeks glikemik merupakan nilai yang diberikan untuk sesuatu santapan bersumber pada seberapa kilat santapan tersebut tingkatkan kandungan gula darah. Terus menjadi kilat sesuatu santapan membebaskan glukosa di dalam badan, terus menjadi kilat pula peningkatan kandungan gula darah, begitu juga kebalikannya.

Santapan dengan karbohidrat besar mempunyai indeks glikemik yang besar, sebaliknya santapan yang besar protein serta lemak mempunyai indeks glikemik yang lebih rendah. Pada pengidap diabet, diperlukan santapan dengan indeks glikemik rendah untuk menolong mengendalikan kandungan gula dalam darah.

Bermacam- macam Tipe Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi

Dari skala 1–100, nilai untuk santapan dengan indeks glikemik besar ialah 70 ke atas. Berikut ini merupakan sebagian tipe santapan dengan indeks glikemik besar serta alternatif penggantinya:

1. Roti tawar putih

Roti tawar putih dibuat dari tepung gandum putih yang mempunyai nilai indeks glikemik besar, ialah dekat 77. Selaku gantinya, Kamu bisa komsumsi roti gandum utuh yang mempunyai indeks glikemik kurang dari 50.

2. Nasi putih

Nasi putih ialah tipe santapan dengan indeks glikemik besar, ialah 73. Jadi, apabila Kamu senantiasa mau komsumsi nasi dengan indeks glikemik yang rendah, memilih nasi coklat yang indeks glikemiknya 68.

3. Pasta serta mie

Bahan baku pasta serta mie biasanya merupakan tepung putih yang mempunyai indeks glikemik besar. Bila Kamu mengidap penyakit diabet ataupun lagi menempuh diet, memilih produk pasta serta mie yang berbahan bawah gandum utuh.

Tidak hanya itu, perhatikan pula waktu memasak pasta serta mie. Terus menjadi lama waktu yang Kamu pakai untuk memasak, terus menjadi besar pula nilai indeks glikemik yang dihasilkan. Jadi, Kamu lumayan memasak pasta sampai angkatan laut(AL) dente, jangan sangat lama.

4. Sereal

Sereal manis yang biasa disantap dikala makan pagi ataupun oats praktis ialah santapan dengan indeks glikemik besar. Oleh sebab itu, Kamu bisa mulai mengubah menu makan pagi dengan santapan yang mempunyai indeks glikemik rendah, semacam quinoa, barley, ataupun oat dari gandum utuh, ataupun dalam wujud rolled oat.

5. Kentang

Kentang bisa jadi kerap dijadikan karbohidrat pengganti nasi untuk mereka yang lagi menempuh program diet. Tetapi, mengerti kah Kamu bila kentang ialah santapan dengan indeks glikemik besar? Nilai indeks glikemik kentang menggapai 80–90.

Bila Kamu senantiasa mau komsumsi kentang, makanlah dalam jatah yang sedikit serta kombinasikan dengan sayur- mayur kaya serat. Tidak hanya itu, jauhi memasak kentang sangat lama, serta masaklah kentang dengan metode dipanggang. Metode ini hendak sanggup mengendalikan lonjakan kandungan gula darah sehabis Kamu komsumsi kentang.

Tidak hanya itu, santapan dengan indeks glikemik besar lain yang wajib dihindari oleh pengidap diabet merupakan bermacam- macam tipe roti serta pastri, semacam donat, kue kering, serta muffin, dan kemilan semacam keripik. Minuman dengan kandungan gula besar, semacam minuman bersoda serta juice buah kemasan, pula hendaknya dihindari.

Menghalangi mengkonsumsi santapan dengan indeks glikemik besar serta mengubahnya dengan indeks glikemik yang lebih rendah tidak cuma baik untuk pengidap diabet saja, namun pula berguna dalam merendahkan berat tubuh, kurangi kandungan kolesterol dalam darah, dan mengendalikan nafsu makan.

Sesungguhnya, santapan dengan indeks glikemik besar tidak seluruhnya kurang baik untuk kesehatan badan. Bermacam- macam santapan ini bisa menolong pemulihan tenaga sehabis olahraga serta menyeimbangkan kandungan gula darah untuk pengidap hipoglikemia( gula darah rendah).

Jadi, yakinkan untuk komsumsi santapan yang pas cocok dengan keadaan kesehatan badan Kamu. Bila mau mengenali lebih banyak tentang santapan apa saja yang mempunyai indeks glikemik besar, Kamu bisa bertanya lebih lanjut dengan dokter.